10 bonnes habitudes à maintenir

Quelques-unes de ces habitudes ont commencé lorsque votre tout-petit était un nouveau-né (comme les périodes de jeu sur le ventre et les tétées fréquentes la nuit) et ne font peut-être pas partie de votre routine quotidienne actuelle. Pour d’autres, vous devrez peut-être vous exercer un peu avec votre tout-petit de 18 à 24 mois. Et si vous envisagez d’avoir un autre bébé (ou si vous en attendez un), toutes ces bonnes habitudes alimentaires peuvent servir de bonne révision.

1.Allaitez votre bébé, si possible

Le lait maternel est le premier superaliment de votre bébé. Il offre une nutrition complète et il s’adapte à la croissance et au développement de votre bébé pour fournir toute l’énergie et tous les éléments nutritifs dont il a besoin pendant les six premiers mois de sa vie. Selon Santé Canada, l’allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois est le meilleur moyen de nourrir votre bébé. Santé Canada recommande également de poursuivre l’allaitement, avec des aliments complémentaires, au moins jusqu’à l’âge de deux ans.
Continuez comme ça : En plus d’offrir des moments privilégiés pour créer des liens entre vous et votre enfant, l’allaitement maternel continu favorise une croissance en santé. L’allaitement protège contre les maladies infantiles et il pourrait offrir des bienfaits à plus long terme, comme la réduction du risque de surpoids chez votre enfant plus tard. Il n’y a pas de raison d’arrêter l’allaitement maternel s’il vous convient à tous les deux. Continuez de tirer les bienfaits de l’allaitement maternel aussi longtemps que cela vous convient.

2.Intégrez l’activité physique à sa routine quotidienne

Vous avez commencé à apprendre à votre bébé à être actif physiquement dès sa naissance! Commencez par quelques minutes de « jeu sur le ventre » – lorsqu’il est couché sur le ventre et lève la tête. Augmentez progressivement cette durée pour atteindre un total d’une heure par jour (divisée en plusieurs petits segments) lorsque votre bébé atteint l’âge de deux mois. Certains pays ont des lignes directrices sur la durée d’activité recommandée pour les bébés et les tout-petits. À l’âge de six mois, votre bébé devrait être actif pendant au moins 90 minutes par jour. Les périodes d’activité peuvent comprendre des jeux assis qui renforcent ses muscles abdominaux, comme « taper dans les mains » ou des exercices qui font travailler les muscles de ses jambes, comme le faire rebondir sur vos genoux. Entre un et deux ans, on recommande jusqu’à trois heures d’activité par jour. Ces périodes d’activité doivent comprendre des jeux structurés, dirigés par un adulte, et des jeux non structurés, dans lesquels votre tout-petit peut jouer librement.
Continuez comme ça : En encourageant votre tout-petit à faire des activités physiques tous les jours, vous l’aidez à améliorer sa force et ses habiletés motrices, et vous lui donnez un bon départ avec des habitudes saines qui peuvent durer toute la vie.

3.Aidez-le à dormir suffisamment

Il est normal pour les nouveau-nés de se réveiller la nuit, car ils ont un tout petit estomac et ils ont besoin de boire souvent. Les lignes directrices pour les nouveau-nés recommandent un total de 14 à 17 heures de sommeil (y compris les siestes) par jour. À l’âge de trois mois, de nombreux bébés peuvent dormir cinq heures à la fois. Pour les bébés de 4 à 11 mois, on recommande un total de 12 à 15 heures de sommeil par jour. Certains bébés sont capables de faire leurs nuits autour de leur « demi-anniversaire ». Lorsque vous couchez votre bébé au lit lorsqu’il est somnolent, mais encore éveillé, vous pouvez l’aider à apprendre à s’endormir lui-même lorsqu’il est encore un bébé. 
Continuez comme ça : Un sommeil adéquat est nécessaire pour la croissance et le développement en santé. Les lignes directrices recommandent aux tout-petits âgés d’un à deux ans de dormir 11 à 14 heures au total par jour. En encourageant de « bonnes habitudes de sommeil », comme se coucher tôt et à des heures régulières, et une routine du coucher régulière – par exemple, bain, pyjama, brossage de dents et histoire – pendant la petite enfance, vous pouvez favoriser de meilleures habitudes de sommeil pendant l’enfance.

4.Introduisez les bons aliments au bon moment

Vers l’âge de six mois, votre bébé aura besoin de certains éléments nutritifs supplémentaires, en plus de ceux qui se trouvent dans le lait maternel ou dans la préparation pour nourrissons. Lorsque vous faites goûter différents fruits et légumes à votre bébé pendant les premières semaines de l’introduction des aliments solides et des textures grumeleuses avant l’âge de 9 ou 10 mois, il est plus susceptible d’accepter ces aliments et ces textures à l’avenir.
Continuez comme ça : En servant une variété d’aliments nutritifs, de saveurs et de textures, vous pouvez aider votre tout-petit à développer ses goûts en grandissant. Alors qu’il commence graduellement à manger les mêmes aliments que vous et les autres membres de votre famille, c’est l’occasion pour toute la famille de profiter d’une aventure de bonnes habitudes alimentaires ensemble.

5.Préparez les aliments de façon sécuritaire

Le système immunitaire de votre bébé est moins développé que le vôtre, donc votre bébé est plus vulnérable aux maladies d’origine alimentaire. C’est pourquoi il est important de prendre des précautions supplémentaires lors de la préparation, de la conservation et du réchauffage des aliments pour votre bébé. Si vous achetez des aliments pour bébé en magasin, lisez la liste d’ingrédients pour vous assurer que l’aliment est approprié pour l’âge de votre bébé, et n’oubliez pas de vérifier la date « meilleur avant ». 
Continuez comme ça : En suivant les règles d’hygiène de base, comme le lavage des mains avant de préparer des aliments et après avoir touché de la viande crue, vous donnez le bon exemple à votre tout-petit à mesure qu’il grandit et vous aidez à protéger toute la famille contre les maladies. Continuez de vérifier les étiquettes des aliments pour vous assurer que les aliments que vous offrez sont aussi nutritifs que possible.

6.N’oubliez pas l’eau

Lorsque votre bébé atteint l’âge de six à huit mois, vous pouvez commencer à introduire un gobelet. Offrez un petit gobelet d’eau aux repas et aux collations pour l’aider à apprendre à boire dans un gobelet. N’oubliez pas d’offrir de l’eau rafraîchissante pendant et après les séances de jeu lorsque votre enfant devient plus actif. 
Continuez comme ça : Il n’y a pas de place dans l’estomac de votre tout-petit pour des boissons sucrées. Ces boissons augmentent le risque de caries et de surpoids plus tard. Lorsque vous apprenez votre tout-petit à aimer l’eau dès maintenant, il peut être plus susceptible de préférer l’eau comme boisson de choix plus tard. Montrez l’exemple en buvant de l’eau à chaque repas. Votre tout-petit sera alors plus susceptible de faire de même. 

7.Encouragez les collations saines

Votre bébé a un petit estomac, donc il doit manger plus souvent que vous. La clé est de lui offrir souvent à manger, habituellement trois repas principaux et deux collations ou « mini-repas » par jour. Lorsque votre tout-petit approche de son deuxième anniversaire, trois repas et une collation peuvent être adéquats. Il n’y a pas de place au menu pour des aliments riches en calories et pauvres en éléments nutritifs. Chaque bouchée compte, donc considérez les collations comme essentielles et bonnes pour la santé. 
Continuez comme ça : Lorsque votre tout-petit devient un enfant d’âge préscolaire, il est encore susceptible d’être très actif et d’avoir beaucoup d’énergie! Continuez de considérer les « mini-repas » comme une occasion de donner à votre enfant tous les éléments nutritifs dont il a besoin en grandissant. N’oubliez pas d’offrir une variété d’aliments sains issus des cinq groupes alimentaires (fruits, légumes, protéines, céréales et produits laitiers) pour une alimentation équilibrée.

8.Pratiquez l’alimentation active

Avec l’alimentation active, la façon dont vous offrez les aliments est tout aussi importante que ce que vous offrez. L’alimentation active consiste à offrir une variété d’aliments sains lors de repas et de collations à des heures régulières, et laisser votre bébé décider des aliments qu’il souhaite manger et en quelle quantité. Surveillez les signes de faim ou de satiété. Par exemple, un nourrisson peut saisir des aliments ou détourner la tête, et un tout-petit peut dire des mots et faire des gestes. Les repas devraient être des occasions amusantes et sociales pour toute la famille, sans pression et sans encouragements excessifs. 
Continuez comme ça : À mesure que les habiletés de communication de votre tout-petit s’améliorent, votre tout-petit sera en mesure de vous dire s’il a assez mangé ou s’il veut d’autres aliments. Il est essentiel de respecter les signes de faim et de satiété pour favoriser l’adoption de saines habitudes alimentaires pour la vie.

9.Faites attention aux carences ou aux excès d’éléments nutritifs

Lorsque votre tout-petit mange plus de nourriture et boit moins de lait que lorsqu’il était un nourrisson, il peut manquer de certains éléments nutritifs essentiels. Chaque bouchée compte, surtout lorsque votre enfant est jeune, donc assurez-vous que chaque repas que vous offrez contient beaucoup d’éléments nutritifs.
Continuez comme ça : En offrant une alimentation saine et équilibrée à votre tout-petit dès maintenant, vous l’aidez à préparer le terrain pour ses futures habitudes alimentaires. Au minimum, vous devriez offrir des aliments de chacun des groupes alimentaires, y compris des fruits et des légumes, des aliments avec de bons gras, du fer et de la vitamine D, de même que des aliments sans sel ni sucre ajoutés. 

10.Assurez-vous que votre propre alimentation est riche en éléments nutritifs

En seulement cinq jours d’allaitement maternel, vous pouvez brûler environ le même nombre de calories que l’énergie requise pour courir un marathon! C’est pourquoi il est important d’adopter une alimentation équilibrée et riche en éléments nutritifs, avec environ 400 calories de plus que ce que vous consommeriez normalement. Lorsque vous commencez à offrir une alimentation complémentaire à votre bébé, puis lorsque vous commencez à introduire des aliments familiaux à votre tout-petit, assurez-vous d’inclure dans votre propre alimentation des aliments des cinq groupes alimentaires – fruits, légumes, protéines, grains et produits laitiers – et de boire beaucoup d’eau. En prenant l’habitude de manger sainement, vous donnerez le bon exemple à votre tout-petit et vous l’encouragerez à faire de même. 
Continuez comme ça : Vous pensez à avoir un deuxième bébé? Une alimentation riche en éléments nutritifs est tout aussi importante pendant la grossesse. En plus des vitamines et minéraux essentiels que vous consommez dans votre alimentation, vous pouvez prendre une multivitamine prénatale qui fournit au moins 400 mcg d’acide folique. L’acide folique aide à réduire le risque de malformations du tube neural et il est nécessaire dès le début de la grossesse, avant même que vous sachiez que vous êtes enceinte.