Votre sélecteur de collations pour la grossesse
Pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse, les futures mères doivent penser à ajouter quelques calories à leur alimentation, de préférence avec des aliments sains. Voici donc quelques idées de collations nutritives.
Vous avez faim? Pendant le premier trimestre, vous n’avez pas besoin de plus de calories que d’habitude (environ 2 000 calories pour les femmes modérément actives de 18 à 50 ans). Cependant, vous aurez besoin d’environ 340 calories supplémentaires pendant votre deuxième trimestre et 450 calories supplémentaires pendant votre troisième trimestre. Lorsque vous consommez ces calories supplémentaires en mangeant des repas et des collations nutritifs qui contiennent une variété d’aliments sains (comme les fruits et légumes, les grains entiers, la viande, le poisson et les autres protéines), vous aidez à soutenir la croissance et le développement de votre bébé en santé, autant dans l’utérus que plus tard dans la vie de votre enfant. À quoi ressemble cet apport supplémentaire en calories dans des aliments sains? Sélectionnez votre stade de la grossesse, puis cliquez sur l’une des six collations dont les calories ont été comptées pour obtenir une recette rapide et facile qui est à la fois nutritive et délicieuse!
Votre stade de la grossesse
Cliquez sur votre trimestre ci-dessous pour des idées de collations dont les calories ont été comptées :
Premier trimestre : 0 calorie supplémentaire
Vous serez peut-être surprise d’apprendre que si vous avez un poids santé au début de la grossesse, vous n’avez pas besoin de consommer de calories supplémentaires pendant votre premier trimestre. Vous pouvez tout de même faire en sorte que chaque calorie compte en choisissant des aliments riches en nutriments. En mangeant une variété d’aliments santé, vous aurez une influence positive sur votre bébé dès aujourd’hui et à l’avenir. Pour en savoir plus, lisez l’article Des choix alimentaires pour une grossesse en santé.
Deuxième trimestre : 340 calories supplémentaires par jour
Vérifiez ce que vous avez dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger, puis cliquez sur la collation que vous souhaitez manger aujourd’hui…
Déjeuner à tout moment de la journée
Plateau de fromage et de craquelins
Vous n’êtes pas tentée par ces cinq idées de mini-repas? Créez vos propres combinaisons de collations à partir de La liste des 100 et assurez-vous d’obtenir les calories supplémentaires dont vous avez besoin avec des aliments santé!
Pain plat et choix de hummus
Déjeuner à tout moment de la journée
Plateau de fromage et de craquelins
Yogourt aux petits fruits
Deuxième portion
Troisième trimestre : 450 calories supplémentaires par jour
Vérifiez ce que vous avez dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger, puis cliquez sur la collation que vous souhaitez manger aujourd’hui…
Déjeuner à tout moment de la journée
Plateau de fromage et de craquelins
Vous n’êtes pas tentée par ces cinq idées de mini-repas? Créez vos propres combinaisons de collations à partir de La liste des 100 et assurez-vous d’obtenir les calories supplémentaires dont vous avez besoin avec des aliments santé!
Pain plat et choix de hummus
Déjeuner à tout moment de la journée
Plateau de fromage et de craquelins
Yogourt aux petits fruits
Deuxième portion
Sources
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Extrait de : Otten, J.J., Hellwig, J.P. et Meyers, L.D. (dir.). Washington, D.C. : National Academy of Sciences.
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