- Parlez-en à vos proches : cela peut vraiment vous aider.
- Ne vous sentez pas coupable ou embarrassée.
- Restez active si vous le pouvez, c’est bon pour vous et pour bébé.
- Essayez de vous reposer quand vous en avez besoin.
- Gardez-vous du « temps pour vous » au moins une fois par jour. Peut-être pour prendre un bain chaud ou écouter un balado tout en marchant?
- Demandez de l’aide à vos proches pour cuisiner, faire les courses, prendre soin des enfants ou tout ce qui vous enlève de la pression.
- Inscrivez-vous à un cours prénatal. Demandez des suggestions à votre médecin ou votre sage-femme.
- Prenez une pause des pauses-café. Il y a une limite recommandée pour la consommation de caféine pendant la grossesse.
- Mangez bien. Une bonne alimentation est essentielle. Plus que jamais.
- Prenez le temps de prendre soin de vous. Essayez les thérapies complémentaires, comme les massages de détente ou la méditation. Les applications axées sur la pleine conscience sont très utiles.
- Faites de simples exercices de respiration pour évacuer le stress.
- Planifiez. Noter de petits pas chaque semaine peut vous aider à reprendre le contrôle.
- Parlez à votre médecin de ce que vous ressentez et de la façon dont vos émotions affectent votre sommeil ou votre appétit et d’autres aspects de votre vie.
- Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils ou des médicaments, ou les deux.
- Si vous vous sentez submergée par la perspective de devenir parent, consultez notre liste de vérification pour vous aider à vous préparer émotionnellement.
Sources
Agence de la santé publique du Canada. La dépression et l’anxiété pendant la grossesse : obtenir de l’aide. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/grossesse/obtenir-aide…
Consulté en août 2020.
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