Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain pour l’allaitement?
- Mangez des aliments équilibrés qui contiennent beaucoup de fibres.
- Mangez des aliments variés. Cela peut vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
- Les fruits et les légumes vous apportent à la fois des nutriments et des fibres. Les fruits et les légumes frais, surgelés ou en conserve peuvent tous être des choix santé. Par exemple, une portion pourrait être une très petite banane, une tasse de framboises ou 17 raisins. Une portion de légumes pourrait être ½ tasse de légumes cuits tels que le brocoli, une tasse de légumes feuillus crus ou une tasse de légumes crus, comme des carottes.
- Il est facile d’ajouter des portions supplémentaires, notamment en mélangeant des fruits avec du yogourt ou des céréales, en ajoutant des légumes colorés aux salades et des légumes râpés, comme des courgettes ou des carottes, aux sauces et aux soupes.
- La caféine passe dans le lait maternel, donc limitez votre consommation lorsque vous allaitez. Les experts recommandent de ne pas dépasser 300 mg de caféine, ou environ deux tasses de café, par jour.
- Il est préférable d’éviter de boire de l’alcool pendant l’allaitement.
- Si vous allaitez exclusivement, vous aurez besoin de 330 à 400 calories supplémentaires d’aliments sains par jour pendant les six premiers mois.
- Restez hydratée. Buvez de six à huit verres de liquide, de préférence de l’eau, par jour. C’est une bonne idée de garder une boisson à vos côtés lorsque vous allaitez.
- Votre corps a besoin de protéines, de glucides et de lipides. Mangez une grande variété d’aliments tels que de l’huile d’olive ou de canola, des noix et du poisson, des grains entiers, des légumineuses, des fruits et des légumes, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des protéines maigres comme le poisson et de la volaille.
- Les experts recommandent de continuer à prendre vos multivitamines prénatales pendant 4 à 6 semaines après l’accouchement et tant que vous allaitez.
- Choisissez des aliments contenant des gras sains comme les oméga-3, les oméga-6 et les gras mono-insaturés, qu’on retrouve notamment dans les poissons gras, les noix, les graines et l’huile d’olive.
- Prévoyez des collations saines pour la nuit. De nombreuses mères qui allaitent ont faim pendant les boires de nuit, en particulier au cours du premier mois.
Sources
Health Link BC. Nutrition While Breastfeeding. https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/pregnant-breastfeeding/. Accessed September 2020.
Health Link BC. Quick Tips: Adding Fruits and Vegetables to your diet. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ud3719#ud3720 Accessed September 2020.
Public Health Agency of Canada. Healthy Pregnancy — Caffeine and Pregnancy. 2014. Accessed September 2020.
Health Canada. Caffeine in Food. 2012. Accessed September 2020.
* Si l’inscription a lieu pendant la grossesse. Si votre bébé est déjà né, vous recevrez votre trousse dans le mois qui suit.
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